ŠENT
Slovensko združenje za duševno zdravje
8 načinov kako poskrbeti za vaše duševno zdravje

23-03-2020

Ko v naslovnicah prevladujejo novice o koronavirusu (COVID-19) in ko je javnost vse bolj zaskrbljena, organizacija Mental Health Europe opozarja, da je skrb za duševno zdravje prav tako pomembna kot skrb za telesno zdravje. Dobro duševno zdravje in dobro počutje pripomoreta k boljšemu soočanju z boleznijo COVID-19 in negotovostjo, ki jo ta povzroča.

Obstaja več načinov za obvladovanje in lajšanje zaskrbljenosti zaradi koronavirusa:

1. Poiščite točne informacije iz verodostojnih virov
Berite samo informacije iz uradnih virov, kot so: Svetovna zdravstvena organizacija (SZO), Evropska komisija ali zanesljivi nacionalni viri. Ti viri informacij so ključni, da se izognemo strahu in paniki, ki ju lahko povzročajo napačne informacije.

Oglejte si pogosta vprašanja in odgovore o duševnem zdravju v času COVID-19 (v angleškem jeziku)

2. Omejite spremljanje novic o COVID-19
Poskusite se izogibati pretiranemu spremljanju medijev. Neprestano pregledovanje novic in objav na družbenih omrežjih o COVID-19 lahko poveča zaskrbljenost in stisko. Razmislite o izklopu samodejnih obvestil in o manj pogostem spremljanju novic. Določitev omejitve koliko novic boste prebrali, gledali ali poslušali vam bo omogočilo, da se osredotočite na vaše življenje in dejanja, na katera lahko vplivate, namesto da se sprašujete »Kaj bi bilo, če …?«.
Svetovna zdravstvena organizacija svetuje, da iščete zgolj preverljive informacije z namenom, da boste vedeli, kako ravnati in boste lahko zaščitili sebe ter vaše bližnje.

Preberite priporočila Svetovne zdravstvene organizacije o duševnem zdravju v času COVID-19 (v angleškem jeziku)

3. Poskrbite zase
Skrb zase v času koronavirusa zajema osredotočenje na stvari, na katere lahko vplivate (kot je skrb za dobro higieno) namesto da se ukvarjate s tistimi, na katere ne morete vplivati (ustavitev virusa). Če je le mogoče, ohranite svojo dnevno rutino in aktivnosti: prehranjujte se zdravo, privoščite si zadosti spanja in počnite stvari, ki vas veselijo. Razmislite o vpeljavi rutine, s katero boste dali prednost vašemu dobremu počutju in dobremu duševnemu zdravju. Dejavnosti kot so sprehod, meditacija ali šport vam lahko pomagajo, da se sprostite in bodo dobro vplivale na vaše misli in počutje. Organizacija Mental Health Foundation predlaga, da razmere, na primer, vidite kot priložnost za več počitka.

Za zdravstveno osebje je izjemnega pomena, da skrbijo za svoje osnovne potrebe in si zagotovijo počitek med izmenami, še posebej ker delajo dodatne ure in ker je v času krize veliko dela.

Preberite priporočila organizacije Mental Health Foundation o tem, kako ohraniti dobro duševno zdravje v času izbruha COVID-19 (v angleškem jeziku)

4. Povezujte se z drugimi ljudmi in nudite podporo tistim, ki jo potrebujejo
Ohranjanje stikov s prijatelji in družino lahko zmanjša stres, ki ga povzroča COVID-19. Pogovori o vaših skrbeh in občutkih vam lahko pomagajo pri soočanju z izzivi. Prejemanje podpore s strani drugih lahko pozitivno vpliva na počutje in stabilnost. Pomoč drugim ljudem, ko jo potrebujejo in pogovori z osebo, ki se počuti osamljena ali v skrbeh so lahko v korist obeh, tistega, ki prejema podporo kot tudi tistega, ki jo nudi.

Veliko ljudi skrbi, kaj naj počnejo, če bi bili v karanteni. Čeprav se zdi misel na samoizolacijo zastrašujoča, pa se zavedajte, da je to začasno stanje in da bo tudi tako še vedno veliko načinov, kako se redno povezovati z drugimi virtualno.

Preberite priporočila institucije European Centre for Disease Prevention and Control o ukrepih socialnega umika v času epidemije COVID-19 (v angleškem jeziku)

5. Ohranite upanje in pozitive misli
Osredotočite se na pozitivne stvari v vašem življenju. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da se najde nek način, kako razširiti pozitivne zgodbe in slike ljudi iz okolja, ki so se okužili z novim koronavirusom in ozdraveli ali pa o tistih, ki so bili ob strani bližnjemu in ga podpirali pri ozdravitvi ter želijo svojo izkušnjo deliti.

Pri duševnem zdravju besede veliko pomenijo. Preberite naše nasvete, kako biti čuječ, ko govorimo o duševnem zdravju (v angleškem jeziku)

6. Zavedajte se svojih občutkov
Povsem normalno je, da ste v zdajšnji situaciji obremenjeni, v stresu, zaskrbljeni in žalostni. Pustite si občutiti in izraziti svoja čustva. To lahko naredite tako, da jih zapišete v osebni dnevnik, se pogovorite z drugimi, ustvarjate ali z izvajanjem meditacije.

Več nasvetov, kako se sprostiti in ostati kreativni najdete tukaj (v angleškem jeziku)

7. Vzemite si čas, da spregovorite o izbruhu bolezni COVID-19 s svojimi otroki
Prav tako pomembo je, da otrokom pomagate pri soočanju s stresom in jih zavarujete pred kakršno koli koronavirus histerijo. Odgovorite na njihova vprašanja in z njimi delite dejstva o COVID-19 na način, ki ga lahko razumejo. Otrokom bodite v pomoč, poslušajte njihove skrbi in jim namenite dodatno skrb, pozornost in podporo. Zagotovite svojim otrokom, da so varni. Dajte jim vedeti, da je čisto v redu, če se počutijo žalostne. Razložite jim, kako se vi soočate s svojimi skrbmi, da vas bodo lažje razumeli.

Preberite priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, kako otrokom pomagati, ko se soočajo s stresom med COVID-19 (v angleškem jeziku)

8. Poiščite strokovno podporo
Sledite navodilom kvalificiranih zdravstvenih strokovnjakov glede zaščite in preventive. Če to ne pomaga, razmislite o iskanju pomoči s strani strokovnega svetovalca ali vrstniške podpore. Vrstniška podpora je običajno organizirana na lokalni ali nacionalni ravni, zato je najbolje, da se povežete z nekom v vašem lokalnem okolju, ki bo vedel, kaj je pri vas na voljo. Iskanje izrazov »vrstniška podpora za duševno zdravje« ali »organizacije s programi za duševno zdravje« h katerim na internetnem iskalniku dodate vaš kraj, vam lahko pomaga.

Obstajajo tudi možnosti podpore na spletu ali na telefonu za mlade (v angleškem jeziku)

Obstaja veliko možnosti za zmanjšanje zaskrbljenosti zaradi koronavirusa in za zaščito vašega duševnega zdravja ter duševnega zdravja vaših bližnjih. Zavedajte se, da bo ta pandemija minila in da lahko vedno poiščete pomoč. Sprejemanje proaktivnih ukrepov lahko pomaga pri ohranjanju vašega duševnega zdravja v teh negotovih časih.


Deli!



OPOZORILO!
S piškotki si pomagamo pri zagotavljanju storitev. Z uporabo naših storitev se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke.

V redu | Več o tem